LEZIONE 2: Piegamenti in avanti
Questa pratica è dedicata ai PIEGAMENTI IN AVANTI, lavoriamo in particolare con l’allungamento dei muscoli delle gambe. È una pratica preparatoria anche in vista della prossima lezione, che dedicheremo ad HANUMASANA – la spaccata sagittale.
In questa lezione andiamo a lavorare in maniera progressiva per creare flessibilità nel corpo, allungandoci e creando libertà.
Come sempre, quando lavoriamo con gli allungamenti e in generale con i piegamenti in avanti, il suggerimento è di focalizzare la nostra attenzione su tre elementi fondamentali:
- crea antiversione nel bacino, ovvero rivolgi il tuo coccige indietro e verso l’alto
- guida l’ombelico verso le tue gambe
- porta le spalle indietro, lontane dalle orecchie e verso i fianchi
Se ti manca flessibilità nelle posizioni in piedi:
- utilizza dei sostegni su cui appoggiarti per fare leva: blocchi yoga oppure sulle tue gambe
- puoi scegliere di tenere le gambe leggermente piegate e lavorare cercando il contatto della pancia con le cosce oppure tenere le gambe stese ma restare più alto con il busto, per non ingobbirti
Se ti manca flessibilità nelle posizioni da seduto:
- utilizza la cinghia che fai passare oltre la pianta del piede e resta piegato in avanti fin dove non si compromettono i tre punti precedentemente elencati
- puoi tenere la/le gambe leggermente piegate e lavorare mantenendo il contatto della pancia con le cosce
- se ti senti molto curvo, porta un supporto (blocco yoga, cuscino o coperta piegata) sotto il bacino
Buona pratica yogis!
