Il corso si compone di quattro lezioni, ognuna della durata di 60′, disegnate in maniera mirata a rendere il corpo allo stesso tempo forte e flessibile.
Ogni video lezione contiene una prima parte di centratura e respirazione, una parte attiva (dinamica o statica) di lavoro con le asana, ed infine una parte di rilassamento profondo guidato.
Gli argomenti delle 4 lezioni sono:
- estensioni e allungamenti delle catene posteriori;
- mobilità del bacino e apertura delle anche;
- mobilità toracica e apertura delle spalle;
- rafforzamento muscolare e stabilità articolare;
Le lezioni culmineranno con la realizzazione delle seguenti posizioni:
- Hanumasana – la spaccata sagittale
- Upavishta konasana – posizione seduta dell’angolo
- Eka pada rajakapotasana – il piccione reale
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